Сидячая работа, хроническая усталость и информационный шум нередко отбивают охоту двигаться, хотя именно физическая активность считается самым доступным «антидепрессантом». Почему пробежка бодрит сильнее кофе, а групповое занятие йогой поднимает настроение даже интровертам, объяснила фитнес‑тренер платформы FitStars, преподаватель хатха‑йоги и виньяса‑флоу Лера Буры. Четыре гормона, которые делают нас счастливее
Дофамин — топливо мотивации.
Этот медиатор называют «молекулой награды»: он всплеском откликается на любое достигнутое усилие. «Поставили цель подтянуться один раз и выполнили — получите порцию дофамина, а вместе с ней желание двигаться дальше», — уточняет тренер. Наукой доказано: уже 20–30 минут активности повышают концентрацию и снижают прокрастинацию, потому что мозг ждет нового вознаграждения.
Серотонин — стабилизатор настроения.
Его дефицит связывают с тревожностью и нарушениями сна. Аэробные нагрузки усиливают синтез серотонина за счет притока триптофана. Дополнительный бонус дает открытое небо: под действием солнца вырабатывается витамин D, без которого цепочка «триптофан → серотонин» работает хуже. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у практикующих йогу уровень серотонина на четверть выше, чем у малоподвижных сверстников.
Окситоцин — гормон доверия.
Он вырабатывается при тактильном или эмоциональном контакте и снижает уровень стресса.
По словам специалиста, командный кроссфит или совместная растяжка запускают окситоциновый отклик не хуже дружеских объятий: «Даже зрительный контакт с партнерами по тренировке помогает мозгу почувствовать безопасность».
Эндорфины — природные обезболивающие.
Высокоинтенсивные интервалы, длинные забеги или силовые сеты вызывают микротравмы мышечных волокон, на которые мозг отвечает выбросом эндорфинов. Результат — знаменитая «эйфория бегуна» и снижение тревожности.
Как составить «гормональную» тренировку.
Лера Буры советует начать утро с десятиминутной пробежки на солнце: серотонин плюс заряд витамина D. Днем подойдет групповой воркаут, который принесет порцию дофамина за счет прогресса и окситоцина благодаря поддержке зала. Добавьте несколько спринтов или интервальный цикл — и эндорфиновый подъем гарантирован. Завершить занятие лучше медленной растяжкой или дыхательной практикой: так падает уровень кортизола, и организм быстрее восстанавливается.
Баланс важнее рекордов.
«Тренировки — это легальный допинг для мозга, но передозировка отменяет эффект», — предупреждает эксперт.
Перетренированность способна снизить все четыре гормона счастья и привести к обратному результату. Минимум два дня в неделю стоит оставлять для активного отдыха: прогулок, плавания, легкой йоги.
Бег, танцы, домашний комплекс с резинками или игра в теннис — формат не принципиален. Главное, чтобы движение приносило удовольствие: тогда мозг щедро отблагодарит дофамином, серотонином, окситоцином и эндорфинами, а заодно укрепит сердце, мышцы и иммунитет. В итоге выиграют и тело, и настроение.
Ранее «МК в Калининграде» писал, что эксперт Шикалова назвала главные ошибки антивозрастного ухода после 30 лет.
